Seuraava homma lähti käytiin kun tehtiin torstaina kunnon selkä bläst. aloteltiin tekeemään T-BAR touhulla kunnon sarjat. tästä jatkettiin seuraaviin painoihin josta päästiin jo salin maxi painoihin. sitten siirryttiin kulmasoutuun tangolla, tehtiin sarjat, 2 + 3 + 5 10. eli ensinksi kaksi toistoo 5sek taukoo. 3toistoa 5sek taukoa. jne… Kun tämä tappo setti oli käyty läpi harjoiteltiin paria erikois liikettä. pt! ei lämmennyt niistä ”NÄÄ ON LIIAN LASTEN KAMAA” mutta siirrettiin yhden käden kulmasoutuun käsipainoilla. pt laittoit kolmanneksi isoimmat painot mitä salililta löytyit. mutta itse tyydyin tekemään puhtaita sarjoja 20kg kässäreillä (amatöörit: käsipainoit). pääkoutsi anto jo vinkit tulevaan kesään. hommasin 17.5kg aurinkoöljyä, että saan nätin brunan.
15.2 PE: selkä huutaa vieläkin leipää. pitää painaa pitkää päivää. perjantai ja olkapä’ät, täältä tullaan olenhan HUNK!. aloteltiin käsipainoilla pysypunnerruksella. lämmiteltiin mun ison lihokset keskipainoilla. sarjat antoivat lämpöä tulevaan tiukkaan pt:n ohjelmaan. siirryttiin isompiin painoihin. pystypunnerruskone alkoi jo vaatimaan öljyä käyttömme jälkeen. tämä oli tuttua ja näyttömme oli vapisuttavaa. sarjat vedettiin loppuun asti jonka jälkeen olkapäät kihelmöivät nautinnosta. parempaa ku nainen. Kun olkapäät oli saatu pumppiin. siirryttiin ojentajiin. perus sarjat ja loppuun reenit pienillä painoilla joilla erikoisreenit todettiin toimiviksi ja nämä reenit jatkossa käytöön, kiitos että minulla on pt! nyt kun olkapäät ja ojentajat ovat pumpissa. on edellään jäljellä meidän ammattilaisten suosikki lihasryhmä. HAUIKSET. homma lähti käyntiin ARNOLDIN luomalla 21-tekniikalla. ELI: 7-toistoa alhaalta keskelle. Sen jälkeen 7-toistoa keskeltä ylöstasti. tämän jälkeen 7-alhaalta ylös. –> 21 yhteensä per. setti. TULE ARNOLDIKSI! nämä sarjat kun oli saatu valmiiksi, siirryttiin tekemään normaaleja hauis kääntöjä. loppu alkoi häämöttää kun pt tiputti pommin! alotetaan hauis käännöt niin isoista että max toistot ovat vähintään kymmenenkertaiset. siitä siirrytään seuraavaksi seuraavaan painoon joka on 2kg vähemmän. tästä vielä kerran 2kg vähemmästä. TÄRISE. näin on maksi toistojen määrä toistettu tarpeeksi.
